当前位置: 主页 > 虚拟 > 内容页

给大家介绍下仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材

2023-06-27 11:29:27 来源:互联网

近日有关于给大家介绍下仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道给大家介绍下仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材的具体情况,那么关于到给大家介绍下仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材的相关信息,小编也是在网上进行了一系列的信息,那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与给大家介绍下仰卧起坐3种方法让你塑造完美身材相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写,如有侵权请与站长联系删除)

仰卧起坐经常被用来训练腹部肌肉,动作简单,不受场地与环境的影响,具有灵活的有点,适合社会大众进行的简易运动方式。另外,仰卧起坐具有消除腹部赘肉与避免下背疼痛的情况,因此,坚持正确进行仰卧起坐有利于身体健康。 织梦好,好织梦

仰卧起坐是一种使腹部肌肉力量增强的运动,同时还会促进消耗全身的脂肪,从而使腹部、背部、腰部的线条更加结实,形体更加健康。但是如果不正确进行仰卧起坐,不仅容易疲劳,而且还会损害身体。


(资料图)

仰卧起坐的正确做法:

1、动作要领:初学者进行仰卧起坐可以将双手靠在身体的两侧,当练习熟练后,可以将双手交叉放于胸前。或者可以将双手稍微靠近两侧耳朵旁边,而不是两只手交叉扣在后脑勺的部位。

人们可以根据腹肌的力量来决定双手摆放的位置,但是为什么不能将双手交叉扣在后脑勺上呢?这是因为双手交叉放于头后,会容易导致仰卧起坐时用力过度拉伤颈部的肌肉,同时也会降低腹部肌肉的工作量。

2、动作要领:选择在地上进行仰卧起坐先铺上垫子,或者在床上进行。将双膝盖弯曲成90度,脚掌平行接触地面并且放松(不需要旁人固定脚踝)。

因为脚踝受到固定不得动弹的时候,会使大腿和髋部的肌肉也进行运动,相反,就降低了腰腹部肌肉的活动量,达不到运动的效果。其次,为什么要将膝盖弯曲成90度呢?是因为伸直腿进行仰卧起坐会加重背部的负担,容易造成损伤。

3、动作要领:腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气,直到身体距离地面10-20厘米后,就收紧腹肌并稍微停顿,然后慢慢将身体下降返回原位。

当身体上升的时候呼吸,可以保证腹部较深层的肌肉与浅层肌肉一同运动工作,增加仰卧起坐的完成效果。当身体回到原位的时候,就应该开始下一个循环的动作。

延伸阅读;仰卧起坐(SITUP),是一种锻炼身体的方式。

标签:

发展
热讯:四川汶川突发山洪泥石流灾害,7人失联
汶川县应急管理局关于汶川县突发山洪泥石流灾害的情况通报2023年6月27
手机充电,她这样干,结果面临截肢……_天天热点评
近日,辽宁沈阳一女孩在充电时不慎“被电击”,内脏受损,面临截肢。 
逆水寒手游用电脑怎么玩 PC端模拟器游玩教程_热推荐
因为模拟器暂时只能安装官服,如果想通过MuMu模拟器体验其他渠道服的玩